人间烟火
医香雅韵
古人观天象、顺时节，把自然规律融进日常。春节、清明、端午、中秋…… 每个传统习俗，都藏着祖辈的生活智慧，也暗合中医“天人相应”的理念。
二月二又叫春耕节、龙头节，不只是祈福的节日，更是春季养生的关键节点。作为习俗里的中医养生智慧开篇，我们从龙抬头讲起，看懂老传统里的健康门道。
龙抬头从哪来
天文由来：阳气开始往上走古人把东方七宿比作“东方苍龙”。冬天苍龙隐没，人体阳气内敛；到二月二，龙角星升起，便是“龙抬头”。天地阳气从收藏转为升发，人体阳气也跟着苏醒，正是养生黄金期。
展开剩余86%传说：金豆开花救青龙传说青龙为救百姓私自降雨，被压山下，只有“金豆开花” 才能获救。人们便炒黄豆、玉米冒充金豆，救下青龙。黄豆健脾益气，炒后偏温，能助阳散寒，刚好贴合二月二扶阳养生的需求。
老习俗
个个藏养生道理
民俗有“二月二剃龙头，一年都有精神头”，儿童剃“喜头”祈健康，成人剃“龙头”求鸿运。中医认为“头为诸阳之会”，一冬头皮积聚的油脂尘垢会阻碍阳气宣发，剃头能疏通头皮经络、宣通阳气，还能疏解情志郁结，契合肝“喜条达、恶抑郁”（肝脏喜欢舒展通畅，不喜欢压抑郁结）的特性。
养生小贴士：理发后需避风保暖，避免风邪损伤阳气；不用刻意追求“剃光头”，剪短头发、修剪发梢，同样能达到疏通头皮、宣发阳气的效果。
二月二吃“龙食”，既沾龙气又合养生，日常在家就能做，简单又实用：
春饼（龙鳞）：荤素搭配，温养脾胃，适合各类人群；
面条（龙须）：温润易吸收，滋养气血，适合春困、气血不足者；
饺子（龙耳）：温热驱寒，保护脾胃阳气，适合脾胃虚弱者；
猪头肉：补阳气、强筋骨，缓解冬季阳气亏虚的乏力感；
炒黄豆/玉米：助阳散寒，契合春季扶阳需求；
春芽（香椿、春笋等）：香椿焯水后食用，春笋脾胃虚寒者慎食，能清肝火、利湿浊。
惊蛰后气温回升，毒虫、湿气复苏，民俗“点烛照梁、燃香熏屋”，实则是中医“避寒祛湿、预防疫病”的智慧。老一辈常说“熏一熏，无病虫”，其实就是用简单的方法，给家宅和身体“祛湿消毒”，能驱散屋内湿气、杀灭毒虫，减少湿邪入侵引发的关节痛、腹泻等不适。
用灶灰画“仓”、放五谷杂粮，寓意五谷丰登。中医认为五谷为养，是脾胃运化的核心，这一习俗提醒人们春季重视脾胃养护，为全年健康打下基础。
这些禁忌不是迷信
是养生提醒
二月二的禁忌并非迷信，而是中医结合春季气候给出的养生建议，核心是“顺应阳气、护养身心”：
忌动针线、剪刀：避免长时间低头耗伤肝血、压抑阳气，建议多起身活动；
忌动土、压重物：春季阳气初升，过度负重会耗气伤阳，契合“春养”原则；
忌冷水洗衣、泼水：春寒未退，冷水易导致寒邪入侵，损伤脾胃和关节；
忌吃生冷：脾胃功能尚弱，生冷食物伤阳损胃，需以温食为主；
忌扫地、倒垃圾：春季宜“聚气”，避免阳气散失和寒邪入侵；
忌吵架、说脏话：怒伤肝，易加重肝阳上亢，阻碍阳气升发，需保持心情舒畅。
极简养生
顺着阳气养一整年
（一）头部养生：先养“诸阳之会”
1、梳头养生：用木梳/牛角梳，沿督脉、膀胱经、胆经梳头50-100下，每日1-2次，疏通经络、唤醒阳气，缓解春困。
养生小贴士：上班族可利用午休时间，梳10-20下头发，无需追求50-100下，重点是疏通头皮；体质偏寒者可在梳头后热敷头皮1分钟，增强升阳效果。
2、护大椎穴：颈后第7颈椎下凹陷处，佩戴围脖保暖，每日热敷5-10分钟，升阳散寒；
3、头部按摩：按揉太阳穴、风池穴各1-2分钟，轻拍百会穴，提神醒脑、缓解头痛。
（二）饮食养生：省酸增甘，顺时养脾
1、核心原则：省酸（减少醋、极酸水果等，避免抑制肝气升发）、增甘（多吃山药、大枣、小米等甘温食材，养护脾胃）；
2、宜吃食材：香椿（焯水后食用）、春笋、豆芽、荠菜等当季春芽，清肝火、利湿浊；
3、禁忌：忌生冷、油腻，多吃温食，如小米山药粥、香椿炒鸡蛋等；
养生小贴士：春季喝一杯温蜂蜜水（温水冲泡），既能增甘养脾，又能缓解春燥，适合日常饮用。
（三）起居与运动：顺阳而动，不耗阳气
1、春捂：重点捂项背、胸腹、腿脚，气温稳定15℃以上再减衣；
2、睡眠：23点前入睡、5-7点起床，养胆气、迎阳气，缓解春困；
3、运动：选择慢走、八段锦等舒缓运动，微汗即止，运动后避风保暖；
4、晒背：上午9-10点晒背15-20分钟，温通督脉、补充阳气。
（四）情志与穴位：疏肝健脾，简易养生
1、情志养生：少怒、少压抑、多喜乐，疏解肝气，实现身心同养；
2、穴位按揉：每日按揉4个核心穴位，各1-2分钟即可，操作简单、无需专业知识——百会穴（提神醒脑）、风池穴（舒缓颈痛）、太冲穴（疏肝理气）、足3、足三里（健脾养胃）；上班族可利用通勤、休息间隙按揉，轻松养生。
二月二龙抬头，从来不是简单的民俗仪式，而是古人“观天象、顺天时、养身心”的智慧结晶。剃龙头通阳、吃龙食养脾、避禁忌护阳，顺时而养，既能借民俗祈福纳祥，又能让身体顺应阳气升发规律，为全年健康打下坚实基础，愿你抬头皆好运，身健心舒旺全年。
本期二月二龙抬头养生解析，是“习俗里的中医养生智慧系列”的第一站，后续我们将陆续解读清明、端午等传统节日的民俗养生密码，带你顺着时节养身心，读懂每一个习俗背后的健康智慧。
温
馨
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示
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专家简介
张俊清
主任医师，博士研究生，硕士研究生导师，包头市名中医，包头医学院第一附属医院中医科主任，中医教研室主任，包头市中医学会副会长。
中医药治疗脾胃系统，心脑血管系统疾病；中医特色技术治疗颈腰椎系统疾病；小儿推拿治疗小儿常见疾病。
文：张俊清（图片来源于网络）
一审：张俊清；二审：李文静；三审：苏琴
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